Kaynağa göre Glen Wagner, işlenmiş gıdaları azaltan planlı beslenme düzenini ağırlık çalışması, CrossFit ve triatlon antrenmanlarıyla birleştirerek kilo verdiğini belirtti. Ancak kalori açığı, su tüketimi ve egzersiz planı; yaş, sağlık durumu, ilaç kullanımı ve aktivite düzeyine göre değişebileceği için kişiye özel sağlık önerisi yerine geçmez.
Kaynakta yer alan anlatıma göre 68 yaşındaki Glen Wagner, 153 kilodan 98 kiloya düştü; mevcut kilosunun ise 96 kilogram olduğu aktarıldı. Wagner'in vücut yağ oranının yüzde 12,2, dinlenme kalp atış hızının 47 olduğu ve tansiyonunun “ideal seviyelerde” bulunduğu da haberde yer aldı.
Haberde ayrıca Kacy Allensworth'ün kalori açığı, gıda tartısı, kilo takibi uygulaması ve su hedefi üzerine değerlendirmelerine yer verildi. Bu ifadeler kişisel deneyim ve genel öneri niteliğinde olup, kaynakta herhangi bir tıbbi uzman görüşü veya kişiye özel klinik değerlendirme bulunmuyor.
GLEN WAGNER NASIL KİLO VERDİ?
Kaynağa göre Glen Wagner, planlı beslenme düzenini ağırlık antrenmanları, fonksiyonel egzersizler ve yüksek yoğunluklu kardiyoyla birleştirerek kilo verdi.
Wagner'in önce profesyonel bir terapistle, ardından kararlı bir spor antrenörüyle çalışmaya başladığı aktarıldı. Haberde, zihinsel performans ile fiziksel aktiviteyi birlikte ele almasının sürecin temel unsurlarından biri olduğu belirtildi.
Antrenman programının temel ağırlık hareketleriyle başladığı; deadlift, squat ve bench press gibi egzersizlerden fonksiyonel çalışmalara ve CrossFit'e yöneldiği yazıldı. Zaman içinde triatlon yarışlarına katılabilecek bir seviyeye ulaştığı da kaynakta yer aldı.
Beslenme tarafında ise son 10 yıldır işlenmiş gıdaları tüketmediği belirtildi. Balık, tavuk ve yumurta gibi protein kaynaklarını; renkli sebzeler, avokado ve zeytinyağı gibi besinlerle birleştirdiği, üç günlük öğününü önceden hazırladığı aktarıldı.
Wagner'in haftada bir gün sandviç tükettiği ve sonrasında beslenme planına döndüğü de haberdeki kişisel rutinler arasında bulunuyor. Bu uygulamanın herkes için uygun ya da etkili olduğuna ilişkin kaynakta tıbbi bir kanıt veya uzman değerlendirmesi verilmedi.
- Temel ağırlık hareketleri: deadlift, squat ve bench press
- Fonksiyonel egzersizler ve CrossFit
- Önceden hazırlanan üç günlük öğün planı
- İşlenmiş gıdaları azaltmaya dayalı beslenme düzeni
- Haftada bir gün kişisel “kaçamak” öğün
GLEN WAGNER KAÇ KİLODAN KAÇ KİLOYA DÜŞTÜ?
Kaynakta Glen Wagner'in 153 kilodan 98 kiloya düştüğü, güncel kilosunun ise 96 kilogram olduğu belirtildi.
Haberde Wagner'in yaklaşık 10 yıldır kilosunu koruduğu ifade edildi. Ancak 153 kilodan 98 kiloya inişinin tam olarak hangi tarihler arasında gerçekleştiği, kilo kaybı hızının ne olduğu ve bu süreçteki tıbbi takip bilgileri kaynakta açıklanmadı.
Kaynak ayrıca Wagner'in vücut yağ oranını yüzde 12,2 olarak verdi. Dinlenme kalp atış hızının 47, tansiyonunun ise “ideal seviyelerde” olduğu; hiçbir ilaç kullanmadığı da Wagner'e ilişkin aktarılan bilgiler arasında yer aldı.
Bu veriler kişinin kendi sağlık durumu ve yaşam tarzına ilişkin anlatım niteliğindedir. Vücut ağırlığı, yağ oranı, kalp hızı ve ilaç gereksinimi kişiden kişiye değişir; bu nedenle söz konusu rakamlar genel sağlık hedefi veya sonuç garantisi olarak değerlendirilmemelidir.
- Başlangıç kilosu: 153 kilogram
- Ulaşılan kilo: 98 kilogram
- Kaynakta belirtilen güncel kilo: 96 kilogram
- Kaynakta belirtilen vücut yağ oranı: yüzde 12,2
- Kaynakta belirtilen dinlenme kalp atış hızı: 47
GLEN WAGNER'İN GELECEKTEKİ SPOR PLANLARI NELER?
Glen Wagner, kaynakta bu yıl iki olimpik mesafe triatlona katılmayı ve ileride maraton için antrenman yapmayı planladığını söyledi.
Wagner, emeklilik sorularına ilişkin sözlerinde çalışmayı ve aktif yaşamını sürdürme isteğini dile getirdi. Kaynakta yer alan doğrudan ifadeye göre, “İnsanlar ne zaman emekli olacağımı soruyor. Ben de diyorum ki: Öldüğüm günün ertesi.” dedi.
Haberde Wagner'in 1974'ten bu yana dalış yaptığı ve dünya genelinde yaklaşık 1700 dalış gerçekleştirdiği bilgisi de paylaşıldı. Bahamalar'daki Tiger Beach'te köpekbalıklarıyla yüzmeyi yeniden planladığı belirtildi.
Triatlon, maraton hazırlığı ve dalış gibi fiziksel efor veya risk içerebilen etkinliklerin kişinin kondisyonu ile sağlık durumuna göre değerlendirilmesi gerekir. Kaynakta Wagner'in bu planları için yapılmış bir sağlık değerlendirmesinin ayrıntıları yer almıyor.
- Bu yıl planlanan iki olimpik mesafe triatlon
- İleride maraton antrenmanı hedefi
- 1974'ten beri dalış yaptığı bilgisi
- Yaklaşık 1700 dalış gerçekleştirdiği iddiası
- Bahamalar'daki Tiger Beach'e gitme planı
KACY ALLENSWORTH KALORİ AÇIĞINI NASIL HESAPLAMAYI ÖNERİYOR?
Kacy Allensworth, kaynakta hedef kiloyu pounda çevirip 11 ile çarpma veya çevrim içi hesaplayıcı sonucundan 500 kalori çıkarma yöntemlerinden söz ediyor.
Allensworth, hedef kilosu 69 kilogram olan bir kişi üzerinden örnek verdi. Bu ağırlığın yaklaşık 150 pound olduğunu, 11 ile çarpıldığında 1.650 kalori sonucuna ulaşıldığını söyledi. Bunun basit bir yöntem olduğunu; yaş, cinsiyet ve aktivite düzeyini hesaba katmadığını da özellikle belirtti.
İkinci yöntemde çevrim içi bir hesap makinesine cinsiyet, boy, kilo ve yaş gibi bilgilerin girilmesini önerdi. Hesaplama sonucundan 500 kalori çıkarılmasının kalori açığı için kullanılabileceğini ifade etti.
Kaynakta Allensworth, seçilen açığın iki hafta denenerek sürdürülebilirliğinin gözlenebileceğini söyledi. Kilo kaybı sonrasında kalori alımını daha da azaltmanın metabolizma üzerinde olumsuz etkisi olabileceği görüşünü de dile getirdi. Bununla birlikte bu rakamlar kaynakta kişisel öneri olarak sunuluyor; sağlık koşulları, gebelik, kronik hastalıklar, yeme bozukluğu riski veya kullanılan ilaçlar açısından herkese uygun kabul edilemez.
- Basit örnek: hedef kiloyu pounda çevirip 11 ile çarpma
- Çevrim içi hesaplayıcıda yaş, boy, kilo ve cinsiyet bilgilerini kullanma
- Hesaplayıcı sonucundan 500 kalori çıkarma önerisi
- İki hafta boyunca sürdürülebilirliği gözlemleme önerisi
KACY ALLENSWORTH KİLO TAKİBİ VE SU TÜKETİMİ İÇİN NE ÖNERİYOR?
Kacy Allensworth, gıda tartısı, banyo tartısı ve kalori takip uygulamasını; su tüketiminde ise kademeli hedef belirlemeyi öneriyor.
Allensworth'e göre gıda tartısı, tüketilen yiyecek miktarını daha doğru ölçmeye yardımcı olabilir. Banyo tartısının periyodik takip için, kalori takip uygulamasının da gün içindeki tüketimi izlemek için kullanılabileceğini belirtti. Tek bir gündeki kilo değişimine odaklanmak yerine genel eğilimin izlenmesi gerektiğini söyledi.
Su tüketimine ilişkin bölümde, kaynağın anlatımına göre kişinin vücut ağırlığına göre bir hedef belirlemesi önerildi. Örnek olarak 90 kilogramlık bir kişi için günde yaklaşık 2,8 litre su miktarından söz edildi. Su içme alışkanlığı olmayanların 1,2 litre, az su içenlerin ise 2 litre ile başlayıp kendilerini rahat hissettikçe hedefi artırabilecekleri aktarıldı.
Ancak günlük sıvı ihtiyacı iklim, fiziksel aktivite, beslenme, hamilelik, böbrek ve kalp hastalıkları gibi durumlara göre değişebilir. Kaynakta kahve, çay ve maden suyunun su hesabına nasıl dahil edileceğine ilişkin kesin bir tıbbi çerçeve bulunmuyor; Allensworth yalnızca kahveyi kişisel olarak su saymadığını belirtiyor.
- Gıda tartısı ile porsiyon ölçümü
- Banyo tartısı ile periyodik kilo takibi
- Kalori takip uygulaması ile tüketimi izleme
- Tek günlük değişim yerine genel ağırlık eğilimini takip etme
- Su hedefini düşük miktardan başlayarak kademeli artırma
SIKÇA SORULAN SORULAR
Glen Wagner nasıl kilo verdi?
Kaynağa göre Glen Wagner, planlı beslenme düzenini ağırlık antrenmanları, fonksiyonel egzersizler, CrossFit ve kardiyo çalışmalarıyla birleştirerek kilo verdi. Süreçte terapi ve spor antrenörü desteği aldığı da aktarıldı.
Glen Wagner kaç kilodan kaç kiloya düştü?
Kaynakta Wagner'in 153 kilodan 98 kiloya düştüğü, güncel kilosunun 96 kilogram olduğu yazıyor. Kilo kaybının kesin zaman aralığı kaynakta belirtilmiyor.
Kalori açığı nasıl hesaplanır?
Kaynakta Kacy Allensworth, hedef kiloyu pounda çevirip 11 ile çarpma ya da çevrim içi hesaplayıcı sonucundan 500 kalori çıkarma yöntemlerinden söz ediyor. Bu yöntemler kişiye özel tıbbi değerlendirme yerine geçmez.
Kilo vermek için gıda tartısı kullanmak gerekir mi?
Kaynakta gıda tartısının yiyecek miktarını daha doğru ölçmeye yardımcı olabileceği belirtiliyor. Ancak herkes için zorunlu bir yöntem olduğuna ilişkin tıbbi bir değerlendirme sunulmuyor.
Günde ne kadar su içilmeli?
Kaynak, 90 kilogramlık bir kişi için yaklaşık 2,8 litre örneği veriyor ve hedefin kademeli artırılabileceğini belirtiyor. Günlük sıvı ihtiyacı sağlık durumu ve aktivite düzeyine göre değişebilir.