Kirtley, 50 yaşını geride bıraktıktan sonra katı diyet kuralları ve uzun yasak listeleri yerine günlük rutinine adapte edebileceği sürdürülebilir alışkanlıklarla 22 kilo verdi. Öğünlerini 25-35 gram protein içerecek şekilde planladığını, beslenmesinin yaklaşık yüzde 80'ini yağsız et, balık, meyve, sebze ve tahıldan oluşturup yüzde 20'sinde esnekliğe alan bıraktığını söylüyor. Kaynakta Kirtley'in tam adı, yaşı, kilosu ve yaşadığı yer gibi ayrıntılar yer almıyor.
50 yaşını geride bıraktıktan sonra 22 kilo veren Kirtley, son dört buçuk yılda kendisi için en uygun ve sürdürülebilir beslenme düzenini oluşturduğunu anlatıyor. Katı diyet programları ve uzun yasak listeleri yerine günlük rutinine kolayca adapte edebileceği alışkanlıklara odaklandığını belirten Kirtley, bu yöntemin kilosunu korumasına da yardımcı olduğunu söylüyor.
Kaynak metinde Kirtley'in yaklaşımının yanı sıra 36 kilo veren Ana'nın dört temel prensibi ile Beslenme Uzmanı ve Spor Diyetisyeni Tara Collingwood'un değerlendirmeleri de yer alıyor. Kirtley'in ve Ana'nın tam adı, yaşı, kilosu ve yaşadığı yer gibi bilgiler kaynakta belirtilmiyor.
KİRTLEY 50 YAŞINDAN SONRA 22 KİLOYU NASIL VERDİ?
Kirtley, 50 yaşını geride bıraktıktan sonra katı diyet programları ve uzun yasak listeleri yerine günlük rutinine kolayca adapte edebileceği sürdürülebilir alışkanlıklara odaklanarak 22 kilo verdi.
Kirtley, kilo verme sürecinde mükemmeliyetçi "ya hep ya hiç" yaklaşımıyla vedalaştığını söylüyor. Geçmişte duygusal yeme atakları yaşadığını anlatan Kirtley, bu düşünce biçiminin kendisine iyi gelmediğini fark ettiğini ve daha esnek, gerçekçi bir bakış açısını benimsediğini belirtiyor.
"Yemek yemeyi seviyorum, öğünlerimi sabırsızlıkla bekliyorum" diyen Kirtley, süreci şu sözlerle anlatıyor: "Hem doyurucu hem de antrenmanlarımı destekleyen bir beslenme düzeni kurmayı öğrendim. En önemlisi ise bunu yaparken kendimi hiçbir zaman yoksun ya da kısıtlanmış hissetmedim."
Kirtley kendisini yemekle arası iyi biri olarak tanımlıyor ve hayatı boyunca kilo problemleriyle mücadele ettiğini dile getiriyor. Tek tip ve kısıtlayıcı diyetlerin kendisine uygun olmadığını belirten Kirtley, "Sadece tavuk ve brokoliyle geçecek bir hayat bana göre değil. Benim için asıl önemli olan denge" diyor.
Kirtley'in kilo kaybına ilişkin anlattıkları kişisel deneyimine dayanıyor; kaynakta sürecin başlangıç ve bitiş tarihleri, başlangıç kilosu ya da uyguladığı antrenman programının ayrıntıları yer almıyor.
KİRTLEY'İN BESLENME DÜZENİNDE PROTEİN MİKTARI NE KADAR?
Kirtley, tüm öğünlerini 25-35 gram protein içerecek şekilde planladığını belirtiyor.
Kirtley'in beslenme düzeninin temelini protein oluşturuyor. Öğünlerini 25-35 gram protein içerecek şekilde planladığını söyleyen Kirtley, bu öğünleri enerji sağlayan sağlıklı karbonhidratlar ve hedeflerine uygun miktarda yağ ile dengeliyor.
Kirtley, beslenme düzeninde zaman zaman işlenmiş gıdalara, şekerli ya da genel olarak "zararlı" etiketlenen yiyeceklere de yer verdiğini söylüyor. Bu yaklaşımın kendisi için sürdürülebilirliği artırdığını belirten Kirtley, "Benim için asıl önemli olan denge. Artık hiçbir besini iyi ya da kötü diye ayırmıyorum" ifadelerini kullanıyor.
Sevdiği tatlardan tamamen vazgeçmediğini vurgulayan Kirtley, her gün küçük bir parça çikolata tükettiğini ve ekmeği diyetinden çıkarmadığını söylüyor. "Zaman zaman protein barları, makarna, bitkisel proteinler ve protein tozlarına da yer veriyorum. Tatillerde ya da özel günlerde ise tatlı tüketmekten kaçınmıyorum" diyor.
Katı kuralların kendisi için işe yaramadığını belirten Kirtley, "Eğer hayatından tamamen işlenmiş ya da rafine gıdaları çıkaran birini arıyorsanız, ben o kişi değilim" diyerek yaklaşımını özetliyor.
- Öğün başına 25-35 gram protein
- Enerji sağlayan sağlıklı karbonhidratlar ve hedeflere uygun miktarda yağ
- Her gün küçük bir parça çikolata
- Ekmek beslenme düzeninden çıkarılmadı
- Zaman zaman protein barı, makarna, bitkisel protein ve protein tozu
- Tatillerde ve özel günlerde tatlı tüketimi
KİRTLEY'İN "%80 TEMİZ, %20 ESNEK" BESLENME KURALI NEDİR?
Kirtley, beslenmesinin yaklaşık yüzde 80'ini yağsız et, balık, meyve, sebze ve tahıl gibi doğal ve tam gıdalara ayırıyor, kalan yüzde 20'lik bölümde sürdürülebilirlik adına esnekliğe alan bırakıyor.
Kirtley, beslenme düzeninin büyük bölümünü doğal ve tam gıdaların oluşturduğunu belirtiyor. Diyetinin yaklaşık yüzde 80'inde yağsız et, balık, meyve, sebze ve tahıllara yer verdiğini söyleyen Kirtley, bu besinleri zamanla sevmeyi öğrendiğini ve kendisini daha iyi hissettirdiklerini ifade ediyor. Geriye kalan yüzde 20'lik kısımda ise sürdürülebilirlik adına esnekliğe alan açıyor.
Kirtley'e göre esnek beslenme anlayışı, bu yaşam tarzının kalıcı olmasını sağlayan en önemli faktör. Katı kurallar yerine dengeli ve uyarlanabilir bir yaklaşım benimsemenin uzun vadede başarıyı getirdiğini vurguluyor.
- Beslenmenin yaklaşık yüzde 80'i: yağsız et, balık, meyve, sebze ve tahıl
- Beslenmenin yaklaşık yüzde 20'si: esnek tercihlere ayrılan alan
ANA 36 KİLOYU HANGİ DÖRT PRENSİPLE VERDİ?
Ana, verdiği 36 kiloyu bol su tüketimi, bol sebze, ara sıra kaçamak ve yediklerini not alma olmak üzere dört temel prensibe dayandırdığını paylaşıyor.
Verdiği 36 kiloyla büyük bir değişim yaşayan Ana, bu süreci sosyal medyada paylaşarak kısa sürede ilgi odağı oldu. Zayıflama yolculuğu boyunca sevdiği yiyeceklerden vazgeçmediğini ve günlük yaşamını kısıtlamadığını vurgulayan Ana'nın anlattığı yöntemler, Beslenme Uzmanı ve Spor Diyetisyeni Tara Collingwood tarafından değerlendirildi.
Ana'ya göre aç hissetmeden kilo vermek mümkün; bunun anahtarı düşük kalorili ve hacmi yüksek besinleri tercih etmek. "Sevdiğiniz sebzeleri keşfedin, farklı tarifler deneyin ve öğünlerinizde bolca sebzeye yer verin. Ne kadar fazla sebze tüketirseniz, ne kadar çok su içerseniz, kilo kaybını o kadar desteklersiniz" diyor.
Collingwood da bu görüşe katılarak "Sebzeler düşük kalorili olmalarının yanı sıra lif ve su içerikleri sayesinde güçlü bir tokluk hissi sağlar. Özellikle lif, midede hacim oluşturarak daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur" değerlendirmesinde bulunuyor.
Ana, kilo verme sürecinin sıkı yasaklarla değil dengeyle ilerlemesi gerektiğini belirterek "Ara sıra pizza yemekten çekinmeyin" hatırlatmasını yapıyor. Collingwood ise bu yaklaşımı "kaçamak" yerine denge olarak tanımlıyor: "Yüksek kalorili yiyecekleri daha hafif besinlerle dengelemek gerekiyor. Bu noktada porsiyon kontrolü büyük önem taşıyor."
- Bol su tüketin
- Bol sebze tüketin
- Ara sıra kaçamak serbest
- Yediklerinizi not alın
KİLO VERİRKEN GÜNDE KAÇ LİTRE SU İÇİLMELİ?
Ana'ya göre günlük su tüketimi kilo baz alınarak hesaplanmalı; 70 kilo olan bir kişinin gün içinde en az 2,5 litre su içmesi gerektiğini belirtiyor.
Ana'nın ilk ve en net tavsiyesi su tüketimi üzerine. "Gün boyunca bol bol su için" diyen Ana, "Bir bardakla yetinmeyin; gün boyunca sizi sık sık tuvalete götürecek kadar su için" ifadelerini kullanıyor.
Ana'ya göre günlük su tüketimi vücut ağırlığına göre ayarlanmalı. Bunun için kilonun yarısı kadar suyu bardak cinsinden düşünmek gerekiyor. Örneğin 70 kilo olan bir kişinin gün içinde en az 2,5 litre su içmesi gerektiğini özellikle vurguluyor.
Collingwood, yeterli su tüketiminin kilo verme sürecinde önemli bir rol oynadığını belirterek "Çoğu zaman açlık hissi aslında susuzlukla karıştırılıyor. Bunun yanı sıra su, sindirim sisteminin sağlıklı çalışmasına da katkı sağlıyor" diyor.
Kaynakta su tüketimine ilişkin bu öneriler Ana'nın paylaşımı ve Collingwood'un değerlendirmesine dayanıyor; kişiye özel bir tıbbi tavsiye olarak sunulmuyor.
KİLO VERME SÜRECİNDE YEDİKLERİNİ NOT ALMAK NEDEN ÖNEMLİ?
Ana, ne yediğinin yazılmasının farkındalığı artırdığını söylüyor; Collingwood da bunun güçlü bir sorumluluk mekanizması oluşturduğunu belirtiyor.
Ana'nın bir diğer önerisi günlük tutmak. "Ne yediğinizi mutlaka yazın. Gün içinde farkında olmadan unutabilirsiniz; ancak bunu kağıda döktüğünüzde farkındalığınız artar" diyor.
Collingwood da bu noktada Ana ile aynı görüşü paylaşıyor: "Tükettiğiniz besinleri ve porsiyon miktarlarını not almak, güçlü bir sorumluluk mekanizması oluşturur. Buna ek olarak enerji düzeyi, ruh hali ve uyku gibi verileri de takip etmek, beslenme alışkanlıklarınızla aralarındaki ilişkiyi görmenizi sağlar."
SIKÇA SORULAN SORULAR
Kirtley 50 yaşından sonra kaç kilo verdi?
Kirtley, 50 yaşını geride bıraktıktan sonra 22 kilo verdi. Bu süreçte katı diyet programları ve uzun yasak listeleri yerine günlük rutinine adapte edebileceği sürdürülebilir alışkanlıklara odaklandığını belirtiyor.
Kirtley öğünlerinde ne kadar protein tüketiyor?
Kirtley, tüm öğünlerini 25-35 gram protein içerecek şekilde planladığını söylüyor. Bu öğünleri enerji sağlayan sağlıklı karbonhidratlar ve hedeflerine uygun miktarda yağ ile dengeliyor.
Kirtley'in beslenme düzeninde çikolata ve ekmek var mı?
Evet. Kirtley her gün küçük bir parça çikolata tükettiğini ve ekmeği diyetinden çıkarmadığını belirtiyor. Zaman zaman protein barı, makarna, bitkisel protein ve protein tozuna, tatillerde ise tatlıya yer verdiğini söylüyor.
Kilo verirken günde kaç litre su içilmeli?
Ana'ya göre su ihtiyacı kiloya göre hesaplanmalı ve kilonun yarısı kadar su bardak cinsinden düşünülmeli. 70 kilo olan bir kişinin gün içinde en az 2,5 litre su içmesi gerektiğini belirtiyor.
Ana kaç kilo verdi ve hangi prensipleri uyguladı?
Ana, verdiği 36 kiloyu bol su tüketimi, bol sebze, ara sıra kaçamak ve yediklerini not alma olmak üzere dört temel prensibe dayandırdığını paylaşıyor.
Ara sıra pizza yemek kilo verme sürecini bozar mı?
Ana, kilo verme sürecinin sıkı yasaklarla değil dengeyle ilerlemesi gerektiğini söylüyor ve "Ara sıra pizza yemekten çekinmeyin" diyor. Beslenme uzmanı Tara Collingwood ise yüksek kalorili yiyeceklerin daha hafif besinlerle dengelenmesi ve porsiyon kontrolü yapılması gerektiğini belirtiyor.